打破五五分身材缺点,这样练瑜伽拉出大长腿

大眼妹:第一眼肉体,第二眼才是你的灵魂。优雅的身体曲线总是能让人耳目一新,自古君子皆爱窈窕淑女,美丽的体态,将是你成为一个淑女的第一步,这关乎与一个女人的自我修养。

大眼妹:第一眼肉体,第二眼才是你的灵魂。

优雅的身体曲线总是能让人耳目一新,自古君子皆爱窈窕淑女,美丽的体态,将是你成为一个淑女的第一步,这关乎与一个女人的自我修养。当然女人凹凸有致的身体曲线,是需要时间的磨练,瑜伽作为女人生活中必不可少的东西,它给你带来就是作为一个淑女最为重要的部分,肌如凝脂,圆润细长的美腿。今天就把大眼妹多年以后总结瑜伽体势经验给大家传授一部分,如何练就一双美腿,打破五五分身材缺点。

生活中事物,无论大小,重要的第一件事情就是去提前去准备它。对于瑜伽来说也是一样的,适当的前期动作会让我们的身体达到更高的协调程度,让我们的瑜伽练习效果事半工倍。第一个瑜伽体式侧角扭转,作用就在于让我们的身体舒展开来,这是很重要的一步。

在瑜伽练习过程中,热身的动作不止一个,多个的热身动作才能让我们的身体全面伸展开来。第二个体式瑜伽侧斜板的单腿伸展,身体侧倾,伸展腿部,活动手臂,坚持几分钟我们的身体就可以充分的充血舒展开来。于此同时我们精神状态也可以从高度运转的工作模式中脱离出来。

前两个动作做完,我们身体就可以在运动中苏醒过来,但是由于今天小编给大家介绍的是瑜伽腿部的练习,仍旧需要充分活动一下腿部。这就是第三个动作在瑜伽战斗式的基础上,把单腿放在凳子上,稍微压一下腿,为下一步的瑜伽动作做准备。

今天所有的热身动作已经做完,接下小编就介绍要学习得第一个体式:瑜伽中的神猴哈奴曼动作,对于女性获得优美的腿部有巨大的帮助。

step 1:跪在地上,双膝并拢。双臂在身体两侧伸直,手掌撑地,指尖向前,目视前方。左腿弯曲抬起,脚掌踩地。右腿向后滑动伸展,膝盖以下全部着地。臀部向后移动,弯曲右膝呈跪姿,同时左腿向前伸直,腰背向前倾。

step 2:呼气,左腿向前滑动,带动右腿逐渐伸直,直至双腿全部着地,呈一条直线。双手在胸前合十,挺直脊背。

step 3:吸气,双臂向上伸展,双手举过头顶,伸直。尽量将身体向上延伸。保持自然呼吸,坚持30秒。

今天要介绍的第二个动作是瑜伽的单腿格拉威亚,可以近一步让我们的大腿内侧肌肉得到锻炼,变得更加的紧实。

step2米),右膝和脚趾触地;左小腿胫骨与地面垂直,脚趾朝前。双手手掌落于左脚内侧,手臂伸直,双手之间的距离不超过肩宽。脊柱和头部向上伸展,目视前方。

step 2:弯曲手肘,身体重心向前向下移动,左手绕过左后脚跟,落于左脚外侧,与右手平行。躯干与地面水平。

step 3:吸气,头和躯干朝地面移动,双腿伸直,抬离地面

step 4:放低双腿回到地面上,左腿从左臂上移开,身体回到地面上,放松

注意事项:这个体式非常强烈,需要坚持不懈的努力才能掌握

接下来,第三个体式就是瑜伽扭脊动作,在我们进行高强度的腿部训练后。就需要让我们的身体肌肉的紧张状态得到舒缓,于此同时又可以让身体的其它部分得到充分的锻炼。

第四个体式就是瑜伽的卧英雄,这个瑜伽动作,既可以活动我们的腿部,又可以活动腰部,手部,作为一个收尾动作,好处多多。关于如何获得一双大长腿,小编已经把秘诀告诉你了。剩下的就需要你长时间的去练习,在细如流水的时光里,它将见证你每一分一毫的成长。

好了,今天大眼妹的健康瘦身操就分享到这里啦,喜欢的伽人可以点个赞哦~